چرا گاهی در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟
همه ما در روابط خود، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، لحظاتی را تجربه کردهایم که احساس میکنیم چیزی کم است. این حس کمبود میتواند آزاردهنده باشد و حتی منجر به نارضایتی و مشکلات بزرگتر در رابطه شود. اما دلیل این احساس چیست؟ در این مطلب به بررسی 21 نکته میپردازیم که میتوانند این احساس کمبود را در روابط ایجاد کنند:
این دلایل میتوانند به شکل های مختلفی در روابط نمایان شوند و تاثیرات متفاوتی داشته باشند. شناسایی این عوامل قدم اول برای بهبود و تقویت روابط است.
- ✔️
عدم ارتباط موثر:
وقتی نتوانیم به درستی با طرف مقابل ارتباط برقرار کنیم و احساسات، نیازها و انتظارات خود را بیان کنیم، این حس کمبود ایجاد میشود. - ✔️
تفاوت در نیازها:
هر فرد نیازهای متفاوتی دارد و اگر این نیازها در رابطه برآورده نشوند، احساس نارضایتی به وجود میآید. - ✔️
عدم تعهد کافی:
وقتی یکی از طرفین یا هر دو، به اندازه کافی به رابطه متعهد نباشند، حس ناامنی و کمبود به وجود میآید. - ✔️
نبود صمیمیت عاطفی:
صمیمیت عاطفی، یعنی احساس نزدیکی، درک و پذیرش متقابل. فقدان آن باعث سردی و فاصله در رابطه میشود. - ✔️
فقدان حمایت:
احساس اینکه در زمانهای سخت، کسی نیست که از شما حمایت کند، میتواند حس تنهایی و کمبود ایجاد کند. - ✔️
عدم احترام متقابل:
احترام، پایه و اساس هر رابطهای است. بیاحترامی، تحقیر یا نادیده گرفتن، باعث تخریب رابطه میشود. - ✔️
نبود اعتماد:
اعتماد، احساس امنیت و اطمینان در رابطه است. خیانت، دروغ یا پنهانکاری، اعتماد را از بین میبرد. - ✔️
عدم قدردانی:
وقتی تلاشها و زحمات یکی از طرفین نادیده گرفته شود و قدردانی صورت نگیرد، احساس بیارزشی و کمبود به وجود میآید. - ✔️
روابط ناسالم قبلی:
تجربههای تلخ در روابط گذشته، میتوانند بر روابط فعلی تاثیر بگذارند و باعث ایجاد حس ناامنی و ترس شوند. - ✔️
فشار اجتماعی و فرهنگی:
گاهی انتظارات جامعه و فرهنگ، باعث ایجاد فشار بر رابطه میشود و انتظارات غیرواقعی را به وجود میآورد. - ✔️
تغییرات در زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند تغییر شغل، مهاجرت یا تولد فرزند، میتواند تعادل رابطه را بر هم بزند و نیازهای جدیدی را ایجاد کند. - ✔️
مشکلات مالی:
مشکلات مالی، میتواند استرس و تنش زیادی را در رابطه ایجاد کند و باعث نارضایتی شود. - ✔️
مشکلات جنسی:
نارضایتی جنسی، میتواند صمیمیت را در رابطه کاهش دهد و باعث ایجاد فاصله شود. -
چرا در روابط احساس میکنیم که چیزهایی کم داریم؟ 21 نکته
1. انتظارات غیرواقعی
اغلب اوقات، احساس کمبود در روابط به دلیل انتظارات غیرواقعی از پارتنرمان یا خود رابطه است. فیلمها و داستانها تصوری کاملا مطلوب از عشق میسازند که با واقعیت فاصله دارد.
انتظار نداشته باشید که پارتنرتان همیشه مطابق میل شما رفتار کند یا تمام نیازهای شما را برآورده سازد. این امر غیرممکن است و منجر به ناامیدی و سرخوردگی میشود.
به جای انتظارات غیرواقعی، تلاش کنید روابط خود را بر پایه واقعبینی و پذیرش بنا کنید.
بپذیرید که هیچ رابطهای بینقص نیست و همه افراد دارای نقاط ضعف و قوت هستند.
تمرکز خود را بر جنبههای مثبت رابطه بگذارید و به جای تمرکز بر کمبودها، قدردان داشتههایتان باشید.
واقعگرایانه بودن کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
2. عدم شناخت خود
اگر به درستی خودتان را نشناسید، نمیتوانید نیازهایتان را به پارتنرتان بیان کنید و در نتیجه احساس کمبود خواهید کرد.
شناخت نقاط قوت و ضعف، ارزشها و خواستههایتان در یک رابطه ضروری است.
زمانی را به خودشناسی اختصاص دهید. به درون خود نگاه کنید و سعی کنید درک عمیقتری از خودتان پیدا کنید.
این کار میتواند از طریق مدیتیشن، نوشتن خاطرات، یا صحبت با یک متخصص انجام شود.
وقتی خودتان را بهتر بشناسید، میتوانید ارتباط بهتری با پارتنرتان برقرار کنید و نیازهایتان را به طور موثرتری بیان کنید.
این امر به نوبه خود منجر به احساس رضایت و خشنودی بیشتر در رابطه خواهد شد.
عدم شناخت خود باعث میشود انتظارات مبهمی از رابطه داشته باشید.
3. کمبود ارتباط موثر
ارتباط موثر، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. اگر نتوانید به درستی با پارتنرتان ارتباط برقرار کنید، احساس کمبود خواهید کرد.
ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعال، بیان با صداقت احساسات و نیازها، و درک دیدگاه پارتنرتان است.
اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، سعی کنید مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید.
میتوانید در کلاسهای آموزش ارتباط شرکت کنید، کتابهای مربوطه را بخوانید، یا از یک مشاور کمک بگیرید.
بدون ارتباط موثر، سوء تفاهمها و نارضایتیها به مرور زمان انباشته میشوند و رابطه را تضعیف میکنند.
در مورد احساسات خود صحبت کنید و از پارتنرتان بخواهید که او نیز همین کار را انجام دهد.
4. عدم تعادل در رابطه
اگر در رابطه احساس میکنید که بیشتر از پارتنرتان سرمایهگذاری میکنید، یا بالعکس، این امر میتواند منجر به احساس کمبود شود.
تعادل در رابطه به معنای تقسیم برابر مسئولیتها، تلاشها و توجه است.
اگر احساس میکنید که تعادلی در رابطه وجود ندارد، با پارتنرتان در این مورد صحبت کنید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید.
این ممکن است به معنای تقسیم وظایف خانه، برنامهریزی فعالیتهای مشترک، یا اختصاص زمان بیشتری به همدیگر باشد.
عدم تعادل در رابطه میتواند منجر به احساس خستگی، استرس و نارضایتی شود.
به دنبال ایجاد تعادل باشید تا هر دو نفر در رابطه احساس رضایت و ارزشمندی کنید.
این تعادل نیازمند گفتگو و سازش است.
5. نیازهای برآورده نشده
هر فردی در یک رابطه نیازهای خاصی دارد. اگر این نیازها برآورده نشوند، احساس کمبود خواهید کرد.
این نیازها میتوانند شامل نیاز به محبت، توجه، حمایت، احترام، صمیمیت، یا استقلال باشند.
شناسایی نیازهای خود و بیان آنها به پارتنرتان بسیار مهم است.
اگر پارتنرتان از نیازهای شما آگاه نباشد، نمیتواند آنها را برآورده کند.
در ضمن، باید درک کنید که پارتنرتان نیز نیازهای خاص خود را دارد و شما نیز باید تلاش کنید آنها را برآورده کنید.
برآورده شدن نیازها، حس امنیت و رضایت را در رابطه تقویت میکند.
در مورد نیازهای یکدیگر سوال کنید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید.
6. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، بهخصوص در شبکههای اجتماعی، میتواند منجر به احساس کمبود شود.
هر رابطهای منحصر به فرد است و چالشها و نقاط قوت خاص خود را دارد.
به جای مقایسه، روی رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آن را بهتر کنید.
به داشتههایتان در رابطه توجه کنید و قدردان آنها باشید.
مقایسه، شادی را از بین میبرد و حسادت را تقویت میکند.
برای تقویت صمیمیت عاطفی، سعی کنید با پارتنرتان در مورد احساسات، ترسها و رویاهایتان صحبت کنید.
به او نشان دهید که به او اعتماد دارید و او را درک میکنید.
فعالیتهایی را با هم انجام دهید که باعث ایجاد حس نزدیکی و صمیمیت شود.
صمیمیت عاطفی، رابطه را عمیقتر و معنادارتر میکند.
بدون صمیمیت عاطفی، رابطه سطحی و ناپایدار خواهد بود.
8. عدم وجود اهداف مشترک
اگر شما و پارتنرتان اهداف مشترکی نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که در مسیرهای جداگانهای در حال حرکت هستید.
اهداف مشترک میتوانند شامل اهداف شغلی، مالی، خانوادگی، یا شخصی باشند.
صحبت کردن در مورد اهداف و آرزوهایتان با پارتنرتان بسیار مهم است.
سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
داشتن اهداف مشترک، حس همکاری و اتحاد را در رابطه تقویت میکند.
اهداف مشترک، به رابطه هدف و انگیزه میدهد.
9. عدم وجود تفریح و سرگرمی
اگر در رابطه فقط به مسائل جدی و مسئولیتها پرداخته شود و تفریح و سرگرمی وجود نداشته باشد، ممکن است احساس خستگی و دلزدگی کنید.
فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
این میتواند شامل رفتن به سینما، پیادهروی، سفر، بازی کردن، یا هر فعالیت دیگری باشد که به شما احساس شادی و سرگرمی میدهد.
تفریح و سرگرمی، رابطه را شاداب و پرانرژی نگه میدارد.
گاهی احساس کمبود در روابط به خاطر چیزهایی است که حتی خودمون هم درکش نمی کنیم. یک بار توی رابطه قبلی ام حس می کردم یه چیزی کمه ولی نمی فهمیدم چیه. بعد از مدتی متوجه شدم دلم فقط یه شنونده خوب می خواست. کسی که بدون قضاوت بشنوه و جواب اماده نداشته باشه. این نبودش حس خلا ایجاد کرده بود.
غیر از چیزایی که گفتید، من حس کردم گاهی انتظارات مبهم هم باعث کمبود می شه. وقتی دقیقا نمی دونیم از رابطه چه می خواهیم، مدام حس می کنیم چیزی کمه. مثل این می مونه که تو مه راه بری و جلوتر رو نبینی.
یه مورد دیگه اینه که بعضی وقتا ما خودمون رو به اندازه کافی وارد رابطه نمی کنیم و بعد احساس کمبود می کنیم. انگار کلا رابطه رو یه طرفه پیش می بریم و بعد تعجب می کنیم چرا حس رضایت نداریم.
تجربه شخصی ام این بوده که وقتی زیادی به رابطه فکر می کنم و تحلیلش می کنم، بیشتر احساس کمبود می کنم. انگار گاهی باید رها کرد و گذاشت چیزها خودشون جریان داشته باشند.