چگونه در روابط عاطفی خود مسئولیتپذیرتر باشیم؟ 15 نکته
مسئولیتپذیری در روابط عاطفی، سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی هر دو طرف رابطه مسئولیت اعمال، احساسات و تاثیرات خود را بر رابطه بپذیرند، اعتماد، احترام و صمیمیت عمیقتر شکل میگیرد. اما مسئولیتپذیری دقیقاً به چه معناست و چگونه میتوانیم آن را در روابط خود تقویت کنیم؟
در این مقاله، 15 نکته کلیدی برای افزایش مسئولیتپذیری در روابط عاطفی را بررسی میکنیم:
- ✔️
احساسات خود را بشناسید و مالکیت آنها را بپذیرید:
به جای سرزنش دیگران برای احساساتی که دارید، تلاش کنید آنها را شناسایی کرده و بپذیرید که این احساسات، نتیجه افکار و واکنشهای خودتان هستند. - ✔️
نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید:
به جای انتظار اینکه طرف مقابلتان نیازهای شما را حدس بزند، به طور مستقیم و محترمانه خواستههای خود را بیان کنید. - ✔️
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید:
سعی کنید بدون قضاوت و پیشداوری به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و تلاش کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔️
از سرزنش کردن و مقصر دانستن دیگران خودداری کنید:
به جای متهم کردن طرف مقابل، به دنبال راه حلهایی برای حل مشکلات باشید. - ✔️
اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید:
همه اشتباه میکنند. مهم این است که اشتباهات خود را بپذیریم و از طرف مقابل عذرخواهی کنیم. - ✔️
به تعهدات خود عمل کنید:
اگر قولی دادید، تمام تلاش خود را برای عمل به آن قول به کار گیرید. - ✔️
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به آنها احترام بگذارید:
بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست، و به طور واضح این مرزها را به طرف مقابل اعلام کنید. - ✔️
به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید:
به مرزهای شخصی طرف مقابلتان نیز احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید. - ✔️
با صداقت و شفافیت با طرف مقابل صحبت کنید:
از پنهان کردن اطلاعات و دروغ گفتن خودداری کنید. - ✔️
در تصمیمگیریهای مهم با یکدیگر مشورت کنید:
تصمیماتی که بر رابطه شما تاثیر میگذارند، باید با مشورت و توافق هر دو طرف گرفته شوند. - ✔️
برای حل مشکلات با یکدیگر همکاری کنید:
به جای جنگیدن و رقابت، با همکاری و همدلی برای حل مشکلات رابطه تلاش کنید. - ✔️
به طور فعالانه در رابطه مشارکت کنید:
برای حفظ و تقویت رابطه خود، وقت و انرژی صرف کنید. - ✔️
مسئولیت خوشحالی خود را بپذیرید:
انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان مسئول خوشحال کردن شما باشد. - ✔️
در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر در حل مشکلات رابطه خود به تنهایی ناتوان هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
با تمرین این نکات، میتوانید مسئولیتپذیری را در روابط عاطفی خود افزایش داده و به ایجاد یک رابطه سالم، شاد و پایدار کمک کنید.
1. پذیرفتن نقش خود در مشکلات
مسئولیتپذیری در روابط عاطفی با پذیرفتن نقش خود در مشکلات شروع میشود.به جای سرزنش کردن طرف مقابل، به این فکر کنید که شما چه نقشی در به وجود آمدن این وضعیت داشتهاید.آیا کمکاری کردهاید؟آیا حرفی زدهاید که باعث ناراحتی شده؟آیا به اندازه کافی توجه نشان ندادهاید؟پاسخ با صداقت به این سوالات، اولین قدم برای مسئولیتپذیری است.مثلا اگر در بحثی تند صحبت کردهاید، به جای اینکه بگویید “تو مرا عصبانی کردی”، بگویید “من در آن لحظه نتوانستم احساساتم را کنترل کنم و تند صحبت کردم.
“این تغییر کوچک در لحن، نشاندهنده مسئولیتپذیری شما است و طرف مقابل را به شنیدن حرفهایتان تشویق میکند.
تمرین کنید که در هر موقعیتی، ابتدا به نقش خودتان در آن فکر کنید و سپس به دنبال راه حل باشید.این کار باعث میشود که روابط عاطفی شما سالمتر و پایدارتر شود.
2. شفافیت و صداقت در ارتباط
صداقت، پایهی اصلی هر رابطهی سالمی است. از پنهان کردن احساسات، افکار و نیازهای خود خودداری کنید. اگر چیزی شما را آزار میدهد، به جای سکوت کردن و تحمل، با طرف مقابلتان در میان بگذارید. البته، صداقت باید با احترام و در نظر گرفتن احساسات طرف مقابل همراه باشد. به جای اینکه بگویید “تو همیشه اشتباه میکنی”، بگویید “من نگران این هستم که این موضوع دوباره تکرار شود. میتوانیم با هم راه حلی پیدا کنیم؟”شفافیت به این معناست که شما در مورد اهداف، انتظارات و مرزهای خود با طرف مقابلتان صادق باشید. این کار از سوءتفاهمها و دلخوریها جلوگیری میکند و باعث میشود که رابطهتان بر اساس اعتماد و تفاهم بنا شود.
3. عمل کردن به وعدهها
اگر قولی میدهید، تمام تلاشتان را برای عمل کردن به آن انجام دهید. شکستن وعدهها، حتی وعدههای کوچک، میتواند به اعتماد طرف مقابل آسیب بزند. اگر به دلیلی نمیتوانید به قولی که دادهاید عمل کنید، در اسرع وقت به طرف مقابل اطلاع دهید و دلیلش را توضیح دهید. بهتر است قولی ندهید که از انجام آن مطمئن نیستید. مثلا اگر قول میدهید که برای شام به رستوران میروید، اما به دلیل مشغله کاری نمیتوانید، با طرف مقابل تماس بگیرید و توضیح دهید و یک جایگزین پیشنهاد دهید. این کار نشان میدهد که شما به قول خود اهمیت میدهید و به طرف مقابل احترام میگذارید. عمل کردن به وعدهها، یکی از مهمترین نشانههای مسئولیتپذیری در روابط عاطفی است.
4. گوش دادن فعال
گوش دادن فعال، فراتر از شنیدن صرف است. به این معناست که شما با تمام وجود به حرفهای طرف مقابل توجه کنید، بدون اینکه حرفش را قطع کنید یا به فکر پاسخ دادن باشید. سعی کنید احساسات و منظور او را درک کنید و با زبان بدن خود نشان دهید که به او گوش میدهید. سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید که بیشتر صحبت کند و احساساتش را بیان کند. مثلا به جای اینکه بگویید “میدانم چه احساسی داری”، بگویید “به نظر میرسد که خیلی ناراحتی. میتوانی بیشتر در موردش صحبت کنی؟”گوش دادن فعال، به طرف مقابل احساس ارزشمندی و دیده شدن میدهد و باعث میشود که رابطهتان عمیقتر و صمیمانهتر شود. تمرین کنید که در مکالمات، بیشتر شنونده باشید تا گوینده.
5. احترام به نیازها و مرزهای طرف مقابل
هر فردی نیازها و مرزهای خاص خود را دارد. به نیازها و مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و از عبور از آنها خودداری کنید. اگر مطمئن نیستید که چه چیزی برای طرف مقابل آزاردهنده است، از او بپرسید. مثلا اگر میدانید که طرف مقابل از دیر رسیدن متنفر است، سعی کنید همیشه به موقع حاضر شوید. احترام به نیازها و مرزها، نشاندهنده این است که شما به فردیت و استقلال طرف مقابل احترام میگذارید و او را به عنوان یک انسان ارزشمند میدانید. این کار باعث میشود که رابطهتان بر اساس احترام متقابل بنا شود و هر دوی شما احساس امنیت و آرامش کنید.
6. ابراز قدردانی و تشکر
نشان دهید که در کنارش هستید و از او حمایت میکنید. مثلا اگر طرف مقابل در محل کار با مشکلی مواجه شده است، به او گوش دهید و به او بگویید که به تواناییهایش ایمان دارید. حمایت عاطفی، یکی از مهمترین نیازهای هر فرد در یک رابطه عاطفی است. با حمایت کردن از طرف مقابل، به او نشان میدهید که دوستش دارید و به او اهمیت میدهید. حمایت عاطفی، رابطه را تقویت میکند و باعث میشود که هر دوی شما احساس امنیت و آرامش کنید.
11. بخشیدن
هیچکس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. توانایی بخشیدن، یکی از مهمترین عوامل برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. به جای اینکه کینهتوزی کنید، سعی کنید طرف مقابل را ببخشید و از اشتباه او بگذرید. البته، بخشیدن به معنای نادیده گرفتن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر نمیتوانید طرف مقابل را ببخشید، رابطه به مرور زمان دچار مشکل خواهد شد. بخشیدن، کلید رهایی از درد و رنج است.
12. زمان گذاشتن برای رابطه
رابطهها نیاز به زمان و توجه دارند. برای رابطه خود وقت بگذارید و از آن مراقبت کنید. با هم وقت بگذرانید، با هم صحبت کنید، با هم تفریح کنید و با هم خاطره بسازید. به جای اینکه فقط به کارهای روزمره بپردازید، سعی کنید برای رابطه خود برنامهریزی کنید. مثلا میتوانید هر هفته یک شب را به با هم بودن اختصاص دهید یا آخر هفتهها به مسافرت بروید. اگر برای رابطه خود وقت نگذارید، به مرور زمان از هم دور خواهید شد. زمان، ارزشمندترین هدیهای است که میتوانید به طرف مقابل بدهید.
13. ارزیابی مداوم رابطه
به طور منظم رابطه خود را ارزیابی کنید و ببینید که در چه وضعیتی قرار دارد. از خودتان بپرسید که آیا از رابطه خود راضی هستید؟ آیا نیازهای شما در رابطه برآورده میشوند؟ آیا طرف مقابل راضی است؟اگر مشکلی وجود دارد، سعی کنید آن را شناسایی کنید و برای حل آن اقدام کنید. میتوانید با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که نظرات و احساسات خود را بیان کند. نادیده گرفتن مشکلات، به مرور زمان باعث بزرگتر شدن آنها میشود. پیشگیری، بهتر از درمان است.
14. تعهد به رشد شخصی
تعهد به رشد شخصی، یکی از مهمترین عوامل برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. سعی کنید همیشه در حال یادگیری و رشد باشید و به دنبال بهبود خود باشید. مثلا میتوانید کتاب بخوانید، در دورههای آموزشی شرکت کنید یا با افراد موفق معاشرت کنید. در ضمن، رشد شخصی باعث میشود که رابطه شما پویا و جذاب باقی بماند. اگر رشد نکنید، رابطه شما به مرور زمان خستهکننده خواهد شد. تغییر، تنها چیز ثابت در زندگی است.
15. کمک گرفتن از متخصص در صورت نیاز
اگر با مشکلات جدی در رابطه خود مواجه هستید، از کمک گرفتن از یک متخصص (مشاور یا روانشناس) نترسید. کمک گرفتن از متخصص، نشاندهنده ضعف نیست، بلکه نشاندهنده شجاعت و تمایل به بهبود رابطه است. بسیاری از زوجها با کمک مشاوره، توانستهاند رابطه خود را نجات دهند. پیشگیری، بهتر از درمان است. سلامت رابطه شما، ارزش سرمایهگذاری را دارد.
یکی از اشتباهات رایج توی رابطه اینه که فکر کنیم طرف مقصر همه چیزه و خودمون هیچ نقشی نداریم.
وقتی قراره قولی بدیم ولی عملی نکنیم، اعتماد کم کم از بین میره و رابطه سرد میشه.
خیلی از دلخوری ها فقط بخاطر اینه که انتظار داریم طرف مقابل ذهن ما رو بخونه و نیازهامون رو حدس بزنه.
سکوت کردن موقعی که چیزی اذیتمون میکنه فقط باعث میشه کینه جمع بشه و یه روز یهو منفجر بشیم.
اگر اشتباه کردیم و عذرخواهی نکنیم، رفتاری که باید رابطه رو درست کنه خودش به مشکل جدیدی تبدیل میشه.
توی بحث ها بیشتر دنبال برنده شدن هستیم تا فهمیدن طرف مقابل، بعد هم تعجب میکنیم چرا بحث ها هیچ وقت تموم نمیشن.
وقتی برای شنیدن حرفای طرف مقابل وقت نمیذاریم، عملا بهش میفهمونیم که برامون مهم نیست.
اصرار به تغییر دادن طرف مقابل به جای پذیرفتنش، همیشه نتیجه معکوس میده.
نادیده گرفتن مرزهای طرف مقابل یعنی بهش بفهمونیم که به احساساتش اهمیتی نمیدیم.