بارداری دوره‌ای پر از شگفتی، هیجان و البته چالش است. من هم مثل خیلی از مادران آینده، سوالات زیادی داشتم و به دنبال تجربیات دیگران می‌گشتم. نی نی سایت یک گنجینه برای من بود. در اینجا 19 مورد از ارزشمندترین تجربیاتی که از این سایت یاد گرفتم را با شما به اشتراک می‌گذارم:

این نکات براساس نظرات و تجربیات مادران در نی نی سایت جمع‌آوری شده‌اند و ممکن است برای همه یکسان نباشند. همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

• ✔️

  فولیک اسید را جدی بگیرید:

  مصرف فولیک اسید قبل و در طول بارداری برای سلامت جنین حیاتی است.
• ✔️

  آزمایش‌های غربالگری را به موقع انجام دهید:

  این آزمایش‌ها برای تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی بسیار مهم هستند.
• ✔️

  به تغذیه خود اهمیت ویژه بدهید:

  یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی برای رشد جنین ضروری است.
• ✔️

  ورزش‌های مناسب بارداری را شروع کنید:

  ورزش به حفظ سلامتی و آمادگی برای زایمان کمک می‌کند. (با مشورت پزشک)
• ✔️

  به اندازه کافی استراحت کنید:

  خستگی در بارداری طبیعی است، پس به بدنتان استراحت دهید.
• ✔️

  از استرس دوری کنید:

  استرس می‌تواند بر سلامت شما و جنین تاثیر منفی بگذارد.
• ✔️

  کلاس‌های آمادگی برای زایمان را شرکت کنید:

  این کلاس‌ها اطلاعات مفیدی در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد در اختیار شما قرار می‌دهند.
• ✔️

  با یک متخصص تغذیه مشورت کنید:

  یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل در دوران بارداری کمک کند.
• ✔️

  کفش راحت بپوشید:

  به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش وزن، ممکن است پاها ورم کنند.
• ✔️

  به پوست خود رسیدگی کنید:

  بهره‌گیری از کرم‌های ضد ترک و مرطوب کننده می‌تواند از ایجاد ترک‌های پوستی جلوگیری کند.
• ✔️

  علائم خطر را بشناسید:

  در صورت مشاهده هرگونه علامت غیرطبیعی، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
• ✔️

  برای خرید سیسمونی عجله نکنید:

  ابتدا نیازهای واقعی خود را مشخص کنید و سپس خرید کنید.
• ✔️

  با مادران دیگر در ارتباط باشید:

  تبادل تجربه با دیگر مادران می‌تواند به شما در این دوران کمک کند.
• ✔️

  از مکمل‌های ویتامینی استفاده کنید:

  مصرف مکمل‌های ویتامینی زیر نظر پزشک ضروری است.
• ✔️

  بهداشت دهان و دندان خود را رعایت کنید:

  تغییرات هورمونی در بارداری می‌تواند باعث مشکلات دهان و دندان شود.
• ✔️

  خودتان را دوست داشته باشید:

  بارداری دوران تغییر است، پس به خودتان سخت نگیرید.
• ✔️

  از لحظات این دوران لذت ببرید:

  بارداری یک تجربه منحصر به فرد است، پس سعی کنید از آن لذت ببرید.

همیشه به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز با پزشک خود مشورت کنید.

19 تجربه طلایی از بارداری (برگرفته از نی نی سایت)

1. ویار صبحگاهی را مدیریت کنید:

بسیاری از خانم‌ها با ویار صبحگاهی دست و پنجه نرم می‌کنند. یک راهکار این است که قبل از بلند شدن از رختخواب، یک کراکر ساده یا نان تست بخورید. مصرف زنجبیل (به صورت چای یا بیسکویت) می‌تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید تا معده‌تان خالی نماند. از بوهای قوی و غذاهای چرب و سرخ‌کردنی دوری کنید. حتماً با پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد تهوع مشورت کنید. استراحت کافی و دوری از استرس نیز بسیار مهم است. آب‌نبات‌های ترش هم می‌تواند مفید باشد.

2. مصرف اسید فولیک را جدی بگیرید:

مصرف اسید فولیک قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول بارداری برای جلوگیری از نقایص لوله عصبی جنین ضروری است. بهتر است سه ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف اسید فولیک را شروع کنید. دوز مناسب اسید فولیک را از پزشک خود بپرسید. غذاهای غنی از فولات مانند سبزیجات برگ سبز تیره، مرکبات و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از مکمل های غذایی حاوی اسید فولیک استفاده کنید. مصرف اسید فولیک نقش مهمی در سلامت مادر و جنین دارد. به هیچ وجه مصرف اسید فولیک را خودسرانه قطع نکنید.

3. ورزش‌های مناسب بارداری را انجام دهید:

ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا می‌توانند در طول بارداری بسیار مفید باشند. ورزش به کاهش کمردرد، بهبود خلق و خو، و کنترل وزن کمک می‌کند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. از ورزش‌های سنگین و پرخطر خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی یا درد، استراحت کنید. هیدراته بمانید و قبل، حین و بعد از ورزش آب کافی بنوشید. ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

4. تغذیه سالم و متعادل داشته باشید:

در دوران بارداری، تغذیه سالم و متعادل اهمیت ویژه‌ای دارد. از تمام گروه‌های غذایی (پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی) به اندازه کافی مصرف کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فود، و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید. غذاهای غنی از آهن، کلسیم و ویتامین D را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در صورت نیاز، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. وعده های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید. به اندازه کافی آب بنوشید.

5. بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید:

تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند باعث التهاب لثه و افزایش خطر پوسیدگی دندان شود. به طور منظم مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. در صورت نیاز، به دندانپزشک مراجعه کنید. بهداشت دهان و دندان در سلامت مادر و جنین نقش دارد. از دهانشویه های مناسب استفاده کنید. مصرف قند را محدود کنید. در صورت امکان از رادیوگرافی در دوران بارداری خودداری کنید و در صورت لزوم با مشورت پزشک انجام دهید.

6. استراحت کافی داشته باشید:

در دوران بارداری، بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. در طول روز نیز استراحت کوتاهی داشته باشید. از استرس و فعالیت‌های سنگین خودداری کنید. استراحت کافی به سلامت شما و جنین کمک می‌کند. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.

7. از پوشیدن لباس‌های تنگ خودداری کنید:

در دوران بارداری، لباس‌های راحت و گشاد بپوشید. از پوشیدن لباس‌های تنگ که به شکم شما فشار می‌آورند، خودداری کنید. لباس‌های نخی و خنک برای فصل‌های گرم مناسب هستند. کفش‌های راحت و بدون پاشنه بپوشید. به سایز سینه و شکم خود توجه کنید و لباس مناسب انتخاب کنید. از خرید لباس های گران قیمت در اوایل بارداری خودداری کنید زیرا سایز شما به سرعت تغییر می کند. لباس های بارداری میتوانند حس بهتری به شما بدهند.

8. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید:

در دوران بارداری، پوست شما حساس‌تر می‌شود و بیشتر در معرض آسیب‌های ناشی از نور خورشید قرار می‌گیرد. هر روز از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. از ساعات اوج تابش خورشید (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) دوری کنید. کرم ضد آفتاب را 20 دقیقه قبل از خروج از خانه استفاده کنید. هر دو ساعت یکبار کرم ضد آفتاب را تجدید کنید.

9. از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید:

مصرف سیگار و الکل در دوران بارداری برای جنین بسیار خطرناک است. سیگار و الکل می‌توانند باعث سقط جنین، زایمان زودرس، و نقایص مادرزادی شوند. اگر سیگار می‌کشید یا الکل مصرف می‌کنید، فورا آن را ترک کنید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز خودداری کنید. هیچ مقدار مصرف الکل در دوران بارداری ایمن نیست. ترک سیگار و الکل بهترین هدیه ای است که می‌توانید به فرزندتان بدهید. از پزشک خود برای ترک سیگار و الکل کمک بگیرید.

10. از مصرف داروهای غیرضروری خودداری کنید:

در دوران بارداری، قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید. بسیاری از داروها می‌توانند برای جنین مضر باشند. حتی داروهای گیاهی و مکمل‌های غذایی را نیز قبل از مصرف با پزشک خود در میان بگذارید. از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید. در صورت نیاز به مصرف دارو، کمترین دوز ممکن را مصرف کنید. لیست داروهایی که مصرف می کنید را به پزشک خود ارائه دهید. به دستورات پزشک خود عمل کنید.

11. مصرف مکمل‌های آهن را فراموش نکنید:

در دوران بارداری، نیاز بدن به آهن افزایش می‌یابد. مصرف مکمل‌های آهن به جلوگیری از کم خونی کمک می‌کند. دوز مناسب مکمل آهن را از پزشک خود بپرسید. مکمل آهن را با معده خالی مصرف کنید تا جذب آن بهتر شود. مصرف ویتامین C به جذب آهن کمک می‌کند. از مصرف همزمان مکمل آهن با کلسیم یا لبنیات خودداری کنید. در صورت بروز عوارض جانبی مانند یبوست، با پزشک خود مشورت کنید.

12. علائم خطر را بشناسید:

در دوران بارداری، مهم است که علائم خطر را بشناسید و در صورت بروز هر یک از آن‌ها، فورا به پزشک مراجعه کنید. برخی از علائم خطر عبارتند از: خونریزی واژینال، درد شدید شکم، سردرد شدید، تاری دید، تورم ناگهانی دست و پا، کاهش حرکات جنین. به تغییرات بدن خود توجه کنید. در صورت هرگونه نگرانی، با پزشک خود تماس بگیرید. به حس ششم خود اعتماد کنید. مراقب خودتان و جنین باشید. هرگز علائم هشدار دهنده را نادیده نگیرید.

13. کلاس‌های آمادگی برای زایمان را شرکت کنید:

کلاس‌های آمادگی برای زایمان اطلاعات مفیدی در مورد بارداری، زایمان و مراقبت از نوزاد ارائه می‌دهند. این کلاس‌ها به شما کمک می‌کنند تا برای زایمان آماده شوید و ترس و اضطراب خود را کاهش دهید. در این کلاس‌ها می‌توانید با سایر مادران باردار نیز آشنا شوید. با همسر خود در این کلاس ها شرکت کنید. سوالات خود را از مربی بپرسید. اطلاعات به دست آمده را با پزشک خود در میان بگذارید. بهترین زمان برای شرکت در این کلاس ها سه ماهه سوم بارداری است.

14. از حمایت روانی بهره‌مند شوید:

بارداری می‌تواند یک دوره پراسترس و پر از تغییرات باشد. از حمایت همسر، خانواده و دوستان خود بهره‌مند شوید. در صورت نیاز، به یک مشاور یا روانشناس مراجعه کنید. از انجام فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهند، لذت ببرید. به خودتان اهمیت بدهید. با سایر مادران باردار صحبت کنید.

15. از پوست خود مراقبت کنید:

در دوران بارداری، پوست شما ممکن است دچار تغییراتی شود. از کرم‌های مرطوب کننده استفاده کنید تا از خشکی پوست جلوگیری کنید. از کرم‌های ضد ترک استفاده کنید تا از ایجاد ترک‌های پوستی جلوگیری کنید. از محصولات مراقبت از پوست ملایم و بدون عطر استفاده کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. از حمام‌های طولانی و داغ خودداری کنید. از ماساژهای ملایم برای بهبود گردش خون استفاده کنید.

16. با همسرتان در مورد نقش پدری صحبت کنید:

آماده شدن برای پدر شدن به اندازه مادر شدن اهمیت دارد. در مورد انتظارات و نگرانی‌های خود با همسرتان صحبت کنید. با هم در کلاس‌های آمادگی برای زایمان شرکت کنید. در مراقبت از نوزاد با هم همکاری کنید. از حمایت همسرتان قدردانی کنید. نقش پدر یک نقش بسیار مهم و ارزشمند است. از لحظات با هم بودن لذت ببرید.

17. به حرف دلتان گوش کنید:

بارداری یک تجربه منحصر به فرد است. به بدن خود گوش کنید و به نیازهای خود احترام بگذارید. از دیگران کمک بخواهید. به حس ششم خود اعتماد کنید. از این دوران لذت ببرید. بهترین مادر برای فرزندتان باشید. مراقب خودتان باشید.

18. درباره شیردهی تحقیق کنید:

از حمایت همسرتان و خانواده خود بهره‌مند شوید. شیر مادر بهترین غذا برای نوزاد است. با صبر و حوصله به نوزادتان شیر بدهید.

19. کیف بیمارستان را زودتر آماده کنید:

19 تجربه مفید بارداری از نی نی سایت

در هفته‌های آخر بارداری، کیف بیمارستان را آماده کنید. وسایل ضروری خود، لباس نوزاد، مدارک پزشکی، و وسایل بهداشتی را در کیف بگذارید. لیستی از وسایل مورد نیاز تهیه کنید. کیف را در دسترس قرار دهید. از همسرتان بخواهید که محل کیف را بداند. آماده رفتن به بیمارستان باشید. با خیال راحت منتظر فرشته کوچکتان باشید.

1. اهمیت مصرف اسید فولیک

مصرف اسید فولیک را حتماً قبل از بارداری و در سه ماهه اول جدی بگیرید. این کار به پیشگیری از نقایص لوله عصبی جنین کمک می‌کند. می‌توانید با مشورت پزشک، دوز مناسب اسید فولیک را تعیین کنید. به خاطر داشته باشید، حتی اگر قصد بارداری ندارید، مصرف اسید فولیک ضرری ندارد. از خوردن غذاهای حاوی اسید فولیک طبیعی مثل سبزیجات برگ سبز هم غافل نشوید.

2. کنترل تهوع صبحگاهی

برای کنترل تهوع صبحگاهی، قبل از بلند شدن از رختخواب، بیسکویت ترد یا نان تست خشک بخورید. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر داشته باشید و از خوردن غذاهای چرب و سنگین پرهیز کنید. زنجبیل به شکل‌های مختلف (چای زنجبیل، بیسکویت زنجبیلی) می‌تواند تهوع را کاهش دهد. آبنبات ترش هم می‌تواند موثر باشد. اگر تهوع خیلی شدید است، با پزشک خود مشورت کنید.

3. پیاده روی سبک

پیاده‌روی سبک به حفظ تناسب اندام و کاهش استرس در دوران بارداری کمک می‌کند. با پزشک خود در مورد میزان و شدت پیاده‌روی مناسب مشورت کنید. از پوشیدن کفش‌های راحت و مناسب پیاده‌روی اطمینان حاصل کنید. در هوای گرم و مرطوب، پیاده‌روی را در ساعات خنک‌تر روز انجام دهید. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید تا دچار کم آبی نشوید.

4. مصرف مایعات کافی

در دوران بارداری، مصرف مایعات کافی برای حفظ سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. علاوه بر آب، می‌توانید از آب میوه، آب سبزیجات و سوپ هم استفاده کنید. از نوشیدنی‌های گازدار و شیرین پرهیز کنید. نشانه های کم آبی بدن مانند سردرد و تیرگی ادرار را جدی بگیرید.

5. مدیریت استرس

استرس در دوران بارداری می‌تواند بر سلامت مادر و جنین تاثیر منفی بگذارد. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و از حمایت آن‌ها بهره‌مند شوید. به اندازه کافی استراحت کنید و از فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، وقت بگذارید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بگیرید.

6. مرطوب نگه داشتن پوست

برای جلوگیری از ترک‌های پوستی در دوران بارداری، پوست خود را به طور مرتب با کرم‌های مرطوب‌کننده و روغن‌های طبیعی چرب کنید. مخصوصا نواحی شکم، سینه‌ها و ران‌ها را بیشتر مورد توجه قرار دهید. از کرم‌های حاوی ویتامین E و روغن بادام استفاده کنید. از حمام کردن با آب خیلی داغ خودداری کنید.

7. انتخاب لباس راحت

در دوران بارداری، لباس‌های راحت و گشاد بپوشید. از پوشیدن لباس‌های تنگ و چسبان که به شکم فشار می‌آورند، خودداری کنید. لباس‌های نخی و پنبه‌ای انتخاب کنید که باعث تعریق نشوند. از کفش‌های پاشنه بلند و ناایمن خودداری کنید.

8. اهمیت خواب کافی

در دوران بارداری، به خواب کافی نیاز دارید تا بدن شما بتواند به درستی کار کند و جنین به خوبی رشد کند. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، دوش آب گرم بگیرید یا کتاب بخوانید.

9. مراقبت از دندان‌ها

در دوران بارداری، هورمون‌ها می‌توانند لثه‌ها را حساس‌تر کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های لثه را افزایش دهند. به طور مرتب مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. به دندانپزشک خود اطلاع دهید که باردار هستید. از انجام درمان‌های دندانپزشکی غیرضروری در دوران بارداری خودداری کنید.

10. مصرف فیبر

مصرف فیبر کافی در دوران بارداری به جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آب کافی بنوشید تا فیبر به درستی عمل کند.

11. آگاهی از حرکات جنین

به حرکات جنین خود توجه کنید و در صورت تغییر غیرمعمول در الگوهای حرکتی، با پزشک خود تماس بگیرید. بهترین زمان برای شمارش حرکات جنین، بعد از غذا خوردن است. اگر نگران هستید، سعی کنید با خوردن یک میان وعده شیرین یا نوشیدن آب خنک، جنین را تحریک کنید.

12. شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان

شرکت در کلاس‌های آمادگی زایمان به شما کمک می‌کند تا اطلاعات کافی در مورد مراحل زایمان، روش‌های کاهش درد و مراقبت از نوزاد کسب کنید. این کلاس‌ها فرصتی عالی برای ملاقات با سایر مادران باردار و به اشتراک گذاشتن تجربیات است.

13. مراقبت از سینه‌ها

در دوران بارداری، سینه‌ها بزرگتر و حساس‌تر می‌شوند. از سوتین‌های حمایتی مناسب استفاده کنید. می‌توانید از کرم‌های مخصوص برای جلوگیری از خشکی و ترک نوک سینه‌ها استفاده کنید.

14. جلوگیری از عفونت ادراری

عفونت ادراری در دوران بارداری شایع است. برای جلوگیری از عفونت ادراری، آب فراوان بنوشید، مثانه خود را به طور مرتب تخلیه کنید و از پوشیدن لباس‌های زیر نخی استفاده کنید. در صورت مشاهده علائم عفونت ادراری (سوزش ادرار، تکرر ادرار، درد زیر شکم) به پزشک مراجعه کنید.

15. توجه به تغذیه مناسب

تغذیه مناسب در دوران بارداری برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم استفاده کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای حاوی قند زیاد و غذاهای با چربی اشباع شده خودداری کنید. مکمل‌های دوران بارداری را طبق دستور پزشک مصرف کنید.

16. تحقیق در مورد بیمارستان و زایمان

از قبل در مورد بیمارستان یا زایشگاه مورد نظر خود تحقیق کنید و با امکانات و خدمات آن آشنا شوید. در مورد روش‌های مختلف زایمان (طبیعی، سزارین) اطلاعات کسب کنید و با پزشک خود در مورد انتخاب روش مناسب مشورت کنید.

17. آماده کردن وسایل نوزاد

لیستی از وسایل ضروری نوزاد تهیه کنید و به تدریج آن‌ها را خریداری کنید. وسایل نوزاد را بشویید و ضدعفونی کنید. اتاق نوزاد را آماده کنید و فضایی امن و آرام برای او ایجاد کنید.

18. پیدا کردن یک ماما یا همراه زایمان

داشتن یک ماما یا همراه زایمان می‌تواند در طول زایمان به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کنید و از حمایت عاطفی و فیزیکی بهره‌مند شوید. با ماماها یا همراهان زایمان مختلف ملاقات کنید و فردی را انتخاب کنید که با او احساس راحتی می‌کنید.

19. لذت بردن از دوران بارداری

دوران بارداری یک زمان خاص و منحصر به فرد در زندگی شماست. از این دوران لذت ببرید، به خودتان برسید و به جنین خود عشق بورزید. عکس و فیلم بگیرید تا این خاطرات زیبا را برای همیشه ثبت کنید.