چگونه در یک رابطه عاشقانه از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟
احساس تملک و کنترل، سم مهلکی برای هر رابطهی عاشقانهای است. این احساسات میتوانند به تدریج اعتماد و صمیمیت را از بین ببرند و رابطهای سالم و شاد را به یک میدان جنگ تبدیل کنند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان این احساسات مخرب را مدیریت و از بروز آنها جلوگیری کرد.
چطور در یک رابطه عاشقانه، از احساسات تملک و کنترل جلوگیری کنیم؟
1. آگاهی از احساسات خود
اولین قدم برای غلبه بر احساسات تملک و کنترل، شناخت و آگاهی از این احساسات است.از خود بپرسید چه چیزی باعث می شود احساس حسادت یا ناامنی کنید؟به محرک های خود توجه کنید.آیا وقتی شریک زندگی تان با شخص دیگری صحبت می کند احساس ناراحتی می کنید؟آیا وقتی برنامه هایش را با شما به اشتراک نمی گذارد احساس بی اعتمادی می کنید؟وقتی این احساسات را شناختید، میتوانید شروع به بررسی منشاء آنها کنید.آیا این احساسات ریشه در تجربیات گذشته دارند؟آیا ناشی از کمبود اعتماد به نفس هستند؟پذیرفتن این احساسات بدون قضاوت، کلید اصلی است.
به خودتان یادآوری کنید که داشتن این احساسات طبیعی است، اما مهم این است که چگونه با آنها برخورد می کنید.
از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.آنها میتوانند به شما در بررسی عمیق تر احساسات تان کمک کنند و استراتژی هایی برای مقابله با آنها ارائه دهند.
2. تقویت اعتماد به نفس
افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، معمولاً کمتر به احساسات تملک و کنترل دچار می شوند. زیرا به خود و ارزش خود باور دارند و نیازی به کنترل دیگران برای احساس امنیت ندارند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. چه مهارت هایی دارید؟ چه کارهایی را به خوبی انجام می دهید؟ به خودتان یادآوری کنید که فرد ارزشمندی هستید. اهداف کوچک تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. هر موفقیتی، هر چند کوچک، میتواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند. از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. با افراد مثبت و حمایتگر معاشرت کنید. از افرادی که شما را قضاوت می کنند یا احساس بدی به شما می دهند دوری کنید. خودتان را دوست داشته باشید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را برای اشتباهات تان ببخشید.
3. اعتماد به شریک زندگی
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. بدون اعتماد، احساسات تملک و کنترل به راحتی میتوانند رشد کنند. به شریک زندگی خود فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. به حرف های او گوش دهید و به او باور داشته باشید. از سرزنش کردن او خودداری کنید. اگر اشتباهی مرتکب شد، به جای سرزنش کردن، با او صحبت کنید و به دنبال راه حلی باشید. در مورد نگرانی های خود با او صحبت کنید. اگر احساس ناامنی می کنید، به جای اینکه او را کنترل کنید، با او در مورد احساسات خود صحبت کنید. اگر در گذشته تجربه خیانت داشته اید، ممکن است اعتماد کردن برای شما دشوار باشد. در این صورت، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. به شریک زندگی خود فضا بدهید. او حق دارد حریم خصوصی داشته باشد و با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند.
4. برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است.وقتی بتوانید به طور باز و با صداقت با شریک زندگی خود صحبت کنید، احتمال بروز سوء تفاهم و در نتیجه احساسات تملک و کنترل کاهش می یابد.به طور فعال به حرف های شریک زندگی خود گوش دهید.به او اجازه دهید تا حرفش را تمام کند و سعی کنید منظور او را درک کنید.احساسات خود را به طور واضح و بدون سرزنش کردن بیان کنید.به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده می گیری”، بگویید “وقتی با من صحبت نمی کنی احساس تنهایی می کنم.
“از زبان بدن خود آگاه باشید.
زبان بدن شما میتواند پیام های زیادی را منتقل کند.سعی کنید زبان بدن مثبتی داشته باشید و با شریک زندگی خود تماس چشمی برقرار کنید.سوال بپرسید.اگر چیزی را متوجه نشدید، از شریک زندگی خود بخواهید تا آن را توضیح دهد.از انتقاد کردن و سرزنش کردن خودداری کنید.به جای انتقاد کردن، روی راه حل ها تمرکز کنید.
5. تعیین مرزهای سالم
در مورد نیازها و خواسته های خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه چیزهایی را تحمل نمی کنید؟به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید. به خواسته های او توجه کنید و سعی کنید به آنها احترام بگذارید. نه گفتن را یاد بگیرید. اگر چیزی را نمی خواهید انجام دهید، به راحتی نه بگویید. لازم نیست همیشه همه خواسته های شریک زندگی خود را برآورده کنید. از حریم خصوصی خود محافظت کنید. لازم نیست تمام جزئیات زندگی خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. از سوء استفاده جلوگیری کنید. اگر شریک زندگی شما به شما آسیب می رساند، از او دوری کنید و به دنبال کمک باشید.
6. تمرکز بر خودتان
یکی از دلایل اصلی احساسات تملک و کنترل، تمرکز بیش از حد بر روی شریک زندگی و رابطه است. برای جلوگیری از این احساسات، باید بیشتر به خودتان توجه کنید و روی اهداف و علایق خود تمرکز کنید. به دنبال سرگرمی ها و فعالیت های مورد علاقه خود بروید. وقت خود را با کارهایی که از آنها لذت می برید پر کنید. اهداف شخصی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. داشتن اهداف شخصی به شما انگیزه می دهد و به زندگی شما معنا می بخشد. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. روابط اجتماعی سالم برای سلامت روان شما ضروری هستند. از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. یادگیری یک مهارت جدید. یادگیری چیزهای جدید باعث می شود احساس زنده بودن و پر انرژی بودن داشته باشید. 
7. پذیرش استقلال شریک زندگی
هر فردی حق دارد که مستقل باشد و زندگی خودش را داشته باشد. تلاش برای کنترل شریک زندگی، نه تنها باعث ناراحتی او می شود، بلکه رابطه شما را نیز خراب می کند. به شریک زندگی خود فضا بدهید. به او اجازه دهید با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند و به دنبال علایق خود برود. از او انتظار نداشته باشید که همیشه در دسترس شما باشد. او حق دارد که به کارهای شخصی خود برسد. به او اعتماد کنید که میتواند تصمیمات درست را بگیرد. نیازی نیست که همیشه او را راهنمایی کنید یا برایش تصمیم بگیرید. به او احترام بگذارید. به عنوان یک فرد مستقل و بالغ با او رفتار کنید.
8. دوری از مقایسه
مقایسه رابطه خود با دیگران، یکی از عوامل اصلی ایجاد احساسات ناامنی و تملک است. هر رابطه ای منحصر به فرد است و مقایسه کردن آن با دیگران، فقط باعث ناراحتی شما می شود. به جای تمرکز بر روی آنچه که در رابطه دیگران وجود دارد، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. از شبکه های اجتماعی دوری کنید. شبکه های اجتماعی اغلب تصویری غیر واقعی از روابط دیگران ارائه می دهند و میتوانند باعث ایجاد احساس حسادت و ناامنی در شما شوند.
9. بخشش و گذشت
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. اگر شریک زندگی شما اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید و از آن بگذرید. نگه داشتن کینه، فقط باعث ناراحتی شما می شود و رابطه شما را خراب می کند. با شریک زندگی خود در مورد اشتباهش صحبت کنید و به او فرصت دهید تا عذرخواهی کند. اگر نمی توانید شریک زندگی خود را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید. گذشت و بخشش، نه تنها به رابطه شما کمک می کند، بلکه باعث می شود خودتان نیز احساس بهتری داشته باشید.
10. مدیریت استرس
ورزش کنید. ورزش کردن، راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو است. به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب، میتواند باعث افزایش استرس و تحریک پذیری شود. از مواد محرک مانند کافئین و الکل خودداری کنید. این مواد میتوانند باعث تشدید استرس شوند.
11. تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف و مشکلات، روی جنبه های مثبت و نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. این کار باعث می شود احساس بهتری نسبت به رابطه خود داشته باشید و کمتر به دنبال کنترل شریک زندگی خود باشید. به خاطر داشته باشید که چرا عاشق شریک زندگی خود شده اید. چه ویژگی هایی در او شما را جذب کرده است؟به دنبال فرصت هایی برای قدردانی از شریک زندگی خود باشید. به او بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود خوشحال هستید. 
14. قدردانی از تفاوت ها
به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی خود، تفاوت های او را بپذیرید و از آنها قدردانی کنید. تفاوت ها میتوانند رابطه شما را غنی تر و جذاب تر کنند. تلاش برای شبیه کردن شریک زندگی خود به خودتان، نه تنها غیر ممکن است، بلکه باعث ناراحتی و سرخوردگی او نیز می شود. به جای تلاش برای تغییر او، سعی کنید او را درک کنید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. از تفاوت های او به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. قدردانی از تفاوت ها، رابطه شما را قوی تر و پایدارتر می کند.
15. ایجاد تعادل در رابطه
در یک رابطه سالم، تعادل بین نیازهای هر دو طرف وجود دارد. تلاش برای برآورده کردن تمام نیازهای شریک زندگی خود به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خودتان، نه تنها غیر ممکن است، بلکه باعث فرسودگی و نارضایتی شما نیز می شود. به طور واضح با شریک زندگی خود در مورد نیازهای خود صحبت کنید. به دنبال راه هایی برای برآورده کردن نیازهای هر دو طرف باشید. ایجاد تعادل در رابطه، باعث می شود هر دو طرف احساس رضایت و خوشبختی داشته باشند.
16. افزایش صمیمیت عاطفی
صمیمیت عاطفی، پیوند عمیقی است که بین دو نفر وجود دارد و باعث می شود احساس امنیت، اعتماد و نزدیکی کنند. افزایش صمیمیت عاطفی میتواند به کاهش احساسات تملک و کنترل کمک کند. به طور مرتب با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. در مورد ترس ها، امیدها و رویاهای خود با او صادق باشید. به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. او را در آغوش بگیرید و به او نشان دهید که دوستش دارید. با هم وقت بگذرانید و فعالیت های لذت بخش انجام دهید. به او بگویید که به او اعتماد دارید. افزایش صمیمیت عاطفی، رابطه شما را قوی تر و صمیمی تر می کند.
17. تمرین صبر و شکیبایی
تغییر الگوهای رفتاری قدیمی زمان می برد. با خودتان و شریک زندگی تان صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت تغییر کند. هر بار که احساس می کنید می خواهید شریک زندگی خود را کنترل کنید، مکث کنید و به جای آن یک رفتار مهربانانه و حمایتی انجام دهید. پیشرفت های خود را جشن بگیرید و از تلاش های خود قدردانی کنید. با صبر و شکیبایی، میتوانید رابطه ای سالم و شاد بسازید. صبر و شکیبایی، کلید موفقیت در هر زمینه ای از زندگی است.
18. پرهیز از رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه
رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه، راهی غیرمستقیم برای ابراز خشم و نارضایتی است. این رفتارها میتوانند باعث ایجاد سوء تفاهم و ناراحتی در رابطه شوند و احساسات تملک و کنترل را تشدید کنند. به جای بهرهگیری از رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه، به طور مستقیم و با صداقت با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. از انتقاد، سرزنش و تحقیر او خودداری کنید. به جای این که به او بگویید “تو همیشه. . . “، به او بگویید “من احساس می کنم. . . “اجتناب از رفتارهای منفعل-پرخاشگرانه، رابطه شما را سالم تر و صمیمی تر می کند. ارتباط مستقیم و با صداقت، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است.
19. مراقبت از سلامت روان
اگر احساس می کنید سلامت روان شما تحت تاثیر احساسات تملک و کنترل قرار گرفته است، از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات روانی میتوانند این احساسات را تشدید کنند. با مراقبت از خودتان، میتوانید زندگی شادتر و سالم تری داشته باشید. سلامت روان، پایه و اساس یک زندگی سالم و موفق است.
گاهی اوقات درگیر شدن بیش از حد در جزئیات رابطه، همان چیزی است که حس تملک را تقویت می کند. دیدم افرادی که مدام پیام می فرستند و جواب می خواهند، ناخواسته فاصله ایجاد می کنند. رابطه مثل شن های ساحل است، هرچه سفت تر مشتت را ببندی، بیشتر از لای انگشتان می ریزد.
یک اشتباه رایج این است که حسادت را با علاقه اشتباه بگیریم. یادم می آید دوستی فکر می کرد اگر شریکش را محدود نکند، یعنی دوستش ندارد. این طرز فکر غلط است. عشق سالم مثل نور خورشید است، هیچ کس دوست ندارد همیشه زیر نور مستقیم باشد، سایه هم گاهی لازم است.
برخی فکر می کنند کنترل کردن یعنی جلوگیری از خیانت، در حالی که این کار بیشتر باعث جدایی می شود. زمانی که مدام چک می کنید و سوال می پرسید، آن اعتمادی که به دنبالش هستید را خودتان از بین می برید. مثل این است که مدام بذرهای شک را آبیاری کنید و انتظار گل های اعتماد داشته باشید.
گاهی تمام انرژی مان را روی رابطه می ریزیم و خودمان را فراموش می کنیم. دیدم افرادی که تمام وجودشان را وقف دیگری کردند، بعدا حتی هویت مستقل خودشان را گم کردند. عشق باید بال هایی برای پرواز باشد نه زنجیری برای بستن. وقتی خودت را دوست داشته باشی، کمتر به فکر کنترل دیگری می افتی.