احساس خستگی و بیانگیزگی در رابطه؟ 17 راهکار برای ایجاد تغییرات مثبت
همه ما در برههای از زمان، در روابطمان احساس خستگی و بیانگیزگی میکنیم. این احساس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله روزمرگی، عدم ارتباط مؤثر، انتظارات برآورده نشده و یا حتی تغییرات فردی. اما خبر خوب این است که این احساس لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. با کمی تلاش و تغییر، میتوان دوباره شور و اشتیاق را به رابطه بازگرداند.
در این پست، 17 نکته کاربردی را برای ایجاد تغییرات مثبت در رابطهای که در آن احساس خستگی و بیانگیزگی میکنید، بررسی خواهیم کرد:
- ✔️
ارتباط مؤثر را در اولویت قرار دهید:
با صداقت و باز در مورد احساسات و نیازهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✔️
زمان با کیفیت را در کنار هم سپری کنید:
صرف زمان با کیفیت، به معنای اختصاص دادن وقت بدون حواس پرتی و انجام فعالیتهایی است که هر دوی شما از آن لذت میبرید. این میتواند شامل شام خوردن در بیرون، تماشای فیلم، پیادهروی یا حتی بازی کردن یک بازی رومیزی باشد. - ✔️
به دنبال ماجراجوییهای جدید باشید:
روزمرگی میتواند قاتل انگیزه در رابطه باشد. سعی کنید با هم فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را تجربه کنید. این میتواند شامل سفر به یک مکان جدید، یادگیری یک مهارت جدید یا حتی امتحان کردن یک رستوران جدید باشد. - ✔️
از ابراز محبت غافل نشوید:
لمس فیزیکی، گفتن جملات محبتآمیز و انجام کارهای کوچک برای نشان دادن عشق و علاقه، میتواند به تقویت پیوند بین شما و شریک زندگیتان کمک کند. - ✔️
قدردانی را فراموش نکنید:
به طور منظم از شریک زندگیتان برای کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند معجزه کند. - ✔️
صبور باشید:
ایجاد تغییرات مثبت در یک رابطه زمان میبرد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. -
عشق و علاقه به شریک زندگیتان پیدا کنید.
این نکات تنها یک شروع هستند. مهمترین چیز این است که با شریک زندگی خود صادق باشید، با هم صحبت کنید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.
احیای رابطه: 17 نکته برای غلبه بر خستگی و بیانگیزگی
1. با خودتان صادق باشید
اولین قدم برای ایجاد تغییر، پذیرفتن وجود مشکل است. با خودتان روراست باشید و احساسات واقعیتان را بررسی کنید. آیا واقعا از رابطهتان خسته شدهاید یا فقط یک دوره موقتی را سپری میکنید؟
به این فکر کنید که چه عواملی باعث این احساس خستگی شدهاند. آیا انتظارات غیرواقعبینانه دارید؟ آیا نیازهایتان در رابطه برآورده نمیشوند؟
بدون خودفریبی، میتوانید گامهای موثرتری برای بهبود رابطه بردارید.
پذیرش مسئولیت احساساتتان، اولین قدم به سوی تغییر است.
سعی کنید بدون قضاوت و سرزنش خودتان، احساساتتان را بررسی کنید.
2. با پارتنرتان صحبت کنید
بعد از اینکه با خودتان صادق بودید، نوبت به صحبت کردن با پارتنرتان میرسد. این گفتگو باید با صداقت، محترمانه و سازنده باشد.
احساساتتان را به طور واضح و بدون سرزنش بیان کنید. از جملاتی مانند “من احساس میکنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” استفاده کنید.
به حرفهای پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. او هم ممکن است احساساتی مشابه شما داشته باشد.
با هم به دنبال راهحلهای مشترک باشید. هدف این گفتگو پیدا کردن راهی برای بهبود رابطه است، نه مقصر دانستن یکدیگر.
انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه حل شود. این گفتگو میتواند شروع یک فرآیند طولانیتر باشد.
در حین صحبت کردن، سعی کنید لحن دوستانه و صمیمانه داشته باشید.
3. به دنبال مشاور باشید
گاهی اوقات، حل مشکلات رابطه به تنهایی دشوار است. در این صورت، مراجعه به یک مشاور متخصص میتواند بسیار مفید باشد.
مشاور یک فضای امن و بیطرفانه را برای شما و پارتنرتان فراهم میکند تا بتوانید احساساتتان را بدون ترس از قضاوت بیان کنید.
مراجعه به مشاور به این معنا نیست که رابطهتان محکوم به شکست است. بلکه نشاندهنده تعهد شما به بهبود رابطه است.
جستجو برای یک مشاور متخصص را جدی بگیرید و فردی را انتخاب کنید که با او احساس راحتی میکنید.
4. فعالیتهای جدید را با هم امتحان کنید
یکی از دلایل خستگی در رابطه، یکنواختی و روزمرگی است. برای شکستن این یکنواختی، فعالیتهای جدیدی را با هم امتحان کنید.
به سراغ فعالیتهایی بروید که هر دو از آنها لذت میبرید. این میتواند شامل رفتن به کلاسهای آشپزی، رقص، نقاشی یا حتی ورزشهای جدید باشد.
سفر رفتن، دیدن مکانهای جدید، و تجربه فرهنگهای مختلف نیز میتواند به احیای رابطه کمک کند.
حتی فعالیتهای سادهای مانند پیادهروی در طبیعت، بازیهای تختهای، یا تماشای فیلم در کنار هم میتواند به ایجاد صمیمیت بیشتر کمک کند.
هدف از این فعالیتها، ایجاد لحظات شاد و به یادماندنی در کنار هم است.
از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. گاهی اوقات، چیزهایی که فکر میکنید از آنها خوشتان نمیآید، میتوانند شما را شگفتزده کنند.
5. زمانی را به خودتان اختصاص دهید
این زمان میتواند شامل انجام فعالیتهایی باشد که از آنها لذت میبرید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، یا گذراندن وقت با دوستان.
وقتی به خودتان اهمیت میدهید، میتوانید فرد شادتر و پرانرژیتری در رابطه باشید.
اختصاص دادن زمانی به خودتان به این معنا نیست که به پارتنرتان اهمیت نمیدهید. بلکه نشاندهنده این است که به خودتان نیز اهمیت میدهید و میخواهید فرد بهتری در رابطه باشید.
پارتنرتان را تشویق کنید تا او نیز زمانی را به خودش اختصاص دهد. این کار به هر دوی شما کمک میکند تا از رابطه خود لذت بیشتری ببرید.
وقتی حالتان خوب باشد، میتوانید رابطه بهتری داشته باشید.
6. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی از پارتنرتان، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه است.
به کارهای کوچکی که پارتنرتان برای شما انجام میدهد توجه کنید و از او تشکر کنید. حتی یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
به ویژگیهای مثبت پارتنرتان اشاره کنید و به او بگویید که چقدر او را دوست دارید.
با انجام کارهای کوچک و محبتآمیز، قدردانی خود را به پارتنرتان نشان دهید. این میتواند شامل تهیه یک فنجان چای، نوشتن یک یادداشت عاشقانه، یا ماساژ دادن او باشد.
یکی از اون روزهایی که صبح با احساس سنگینی در رابطه بیدار شدم یادمه. مثل یه چرخه بی پایان تکرار، انگار همه چیز یه رنگ شده بود. ولی یه روز تصمیم گرفتم یه تغییر کوچیک ایجاد کنم: یه نامه کوتاه پر از خاطرات خوبمون رو روی میز آشپزخونه گذاشتم. اون روز همه چیز عوض نشد ولی یه جرقه زد.
چند سوال برام پیش اومد که شاید بخوای بهشون فکر کنی: وقتی برای آخرین بار واقعا غافلگیرش کردی کی بود؟ اگه امروز آخرین روز زندگی مشترکتون بود چی کار می کردی؟ فکر می کنی چه کار کوچیکی می تونی همین امروز انجام بدی که یه لبخند توی صورتش بیاره؟
یه چیزی که کم تر گفته می شه ولی برام جالب بود: گاهی اون حس خستگی نشانه نیاز خودمون به تغییر در درونمونه، نه لزوما مشکل در رابطه. یه بار فهمیدم بخشی از نارضایتی من از زندگی مشترکم به خاطر نارضایتی از شرایط کاری خودم بوده.
شب هایی که حس می کنی دیگه هیچ حرفی برای گفتن نداری، شاید بهتر باشه به جای حرف زدن، کنار هم سکوت کنی. یه بار با همسر من دو ساعت تو سکوت کنار دریا نشستیم و بعدش انگار یه در جدید بینمون باز شد.